Evde, işte, sokakta… Bel ağrısını önleyecek öneriler

İSTANBUL (İGFA) – Genellikle ani başlayan bel ağrılarının bir kısmının istirahat, ilaç tedavisi, fizik tedavi üzere tekniklerle büsbütün güzelleştiğini ve kalıcı olmadığını belirten Anadolu Sıhhat Merkezi Fizikî Tıp ve Rehabilitasyon Uzmanı, Kayropraktist Prof. Dr. Semih Akı, “Bel ağrısı ataklarının birden fazla geçicidir ve çoklukla kalıcı bir sakatlığa sebep olmaz. Ağrıların yüzde 7-10’u 6 ayı geçerek kronik hale dönüşebilir. Kronikleşen bel ve sırt ağrılarında ilaç ile korse kullanımı, enjeksiyonlar, kayropraktik tedavi formülü ve cerrahi teknikleri uygulanabiliyor. Bireylerin yüzde 75’i eğitim programlarına katılarak bel ağrılarından korunabilir” dedi.

Bel ağrılı olgularının yüzde 50’sinin bir haftada, yüzde 90’ının 8 haftada, yüzde 3’ünün ise 1 aydan fazla müddette rahatladığını belirten Prof. Dr. Semih Akı, bel ve boyun ağrısından korunmanın tedavisinden çok daha kolay olduğunu vurgulayarak bel ağrısını önleyecek tekliflerde bulundu:

EVDE

• Bir eşyayı kaldırmadan evvel onun ne derecede ağır olduğunu kestirim etmeye çalışın. Yerden alırken dizlerinizi bükerek ve çömelerek alın, belden eğilmeyin.
• Bir eşyayı alırken ona gerçek uzanmayın, yanına yeterlice yaklaşın.
• Çamaşır asarken üste hakikat uzanarak bel gerilmemeli, ipin düzeyi uygun uzunlukta ayarlanmalı.
• Tartı taşımanız gerekiyorsa, yükü her iki elinize de eşit olarak paylaştırın. Ağır yükü, belden daha yükseğe kaldırmayın.

YATARKEN

• Yataktan kalkarken evvel tam yan dönün, daha sonra ellerinizle yandan takviye alırken bacaklarınızı kıvırarak oturur duruma geçin ve kalkın. Yatmak için ise bu süreçleri tersten uygulayıp yatağa uzanın.
• Yüzüstü ve sırtüstü dümdüz yatmaktan mümkün olduğunca kaçının. Uygun olanı, kalça ve dizlerinizden çekip bacaklarınızı toplayarak, ana rahmindeki üzere yatmaktır.

OFİSTE

• Otururken kesinlikle dik konumda olun ve bunu alışkanlık haline getirin.
• Gerçek oturma konumunda diz eklemleriniz kalça eklemlerinden daha yüksekte olmalı, ayak tabanlarınız yere tam olarak temas etmeli.
• Otururken vakit zaman durum değiştirin. Birebir oturma konumuna 30-40 dakikadan fazla devam edilmemeli.
• Sandalyeden kalkarken bir ayağınız oburunun önünde olmalı, bacak kaslarınız ve kollarınızın yardımıyla kendinizi üste hakikat iterken sırtınız dik durumda bulunmalı.
• Ofiste masa sandalye bilgisayar bağlantısı sürekli önerilen ölçülere uygun olmalı.

SOKAKTA

• Dışarıda ya da kapalı bir yerde bir mühlet ayakta beklemeniz gerekiyorsa tek ayağınızın altına 15-20 cm yükseklikte bir cisim koyarak yavaşça yükseltin. Bir müddet sonra öteki ayağınızı koyun.
• Ayaktayken belinizi sağa yahut sola hakikat döndürüp eğilerek yerden bir şey almayın. Dönmeniz gerekiyorsa belinizle değil, ayaklarınızla dönün.
• Ayakkabınızı bağlamanız yahut misal bir hareket yapmanız gerekiyorsa, çömelerek yahut yüksekçe bir cismin üstüne basarak yapın.
• Araba kullanırken koltuğunuzu, dizlerinizin ve kalçanızın biraz üstünde olacak formda ayarlayın.